Att byta årstid kan vara en omställning för kroppen. För att känna dig piggare och starkare under hösten kan du prova att äta mer säsongsbetonade grönsaker och frukter som är rika på vitaminer och antioxidanter. Regelbunden motion,även om det bara är en promenad i friska luften, hjälper också till att stärka immunförsvaret. Att få tillräckligt med sömn är också A och O för att kroppen ska kunna återhämta sig. När det gäller vitaminer kan det vara bra att prata med en hälsoexpert för att se om du har några brister. Men en varierad kost brukar täcka de flesta behov. Kom ihåg, små förändringar i din vardag kan göra stor skillnad!
Det är inte nödvändigtvis så att du måste äta extra vitaminer inför hösten om du har en varierad kost. Men om du känner dig extra trött eller har andra besvär kan det vara värt att rådgöra med en läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att bedöma om du behöver tillskott.
Tips på bra saker att ha hemma för att kunna ta hand om dig själv vid förkylning eller influensa:
För att lindra symtom:
- Sjukvårdsprodukter:
- Febernedsättande och smärtstillande medel: Paracetamol (Alvedon) eller ibuprofen (Ipren) är bra att ha hemma för att lindra feber, huvudvärk och muskelvärk.
- Nässpray: En saltlösning nässpray kan hjälpa till att fukta slemhinnorna och underlätta andningen.
- Halstabletter eller sugtabletter: För att lindra en ont i halsen.
- Hostmedicin: Välj en hostmedicin som passar din typ av hosta (torr eller produktiv).
- Influensaskydd
- Matvaror:
- Vätskeersättning: När du är sjuk är det viktigt att dricka mycket för att undvika uttorkning. Buljong, örtte och vatten med lite smak är bra alternativ.
- Mjuk mat: Soppa, gröt och yoghurt kan vara lättare att äta när du inte känner dig så pigg.
För att förebygga sjukdom:
- Vitamintillskott: Även om en varierad kost vanligtvis ger tillräckligt med vitaminer, kan extra tillskott av C-vitamin och D-vitamin stärka immunförsvaret.
- Handsprit: För att undvika att sprida bakterier och virus.
- Näsdukar: För att undvika att sprida smitta vid nysningar och hostningar.
- En första hjälpen-låda: Med plåster, bandage och andra grundläggande förband.
För att skapa en bra hemmiljö:
- En luftfuktare: För att hålla slemhinnorna fuktiga och underlätta andningen.
- En febertermometer: För att kunna följa din temperatur.